3 วิธีผ่อนคลายจากความเครียด ที่คุณแม่มือใหม่ต้องลอง

                 การเป็นคุณแม่ถือเป็นภาระหน้าที่สุดยิ่งใหญ่และไม่สามารถเลิกหรือหยุดความรับผิดชอบต่อลูกตนเองได้ แม้ตลอดการเลี้ยงดูจะต้องเจอกับอุปสรรคและปัญหาเล็กน้อยหรือใหญ่เพียงใดก็ตาม เพราะสำหรับคนเป็นแม่แล้วลูกก็คือแก้วตาดวงใจ เป็นเหมือนลมหายใจของแม่เอง แต่ถึงอย่างนั้นก็เถอะการเลี้ยงลูกหรือการเป็นแม่คนนั้นย่อมมีความเหน็ดเหนื่อยกับหลายสิ่งอย่างที่ต้องแบกรับไว้มากมายอย่างที่คนยังไม่เคยมีลูกไม่เข้าใจแน่นอน แต่เชื่อว่าคุณแม่มือใหม่น่าจะรู้ดีว่าการเริ่มต้นเป็นแม่คนนั้นมันมักจะมีความเครียดควบคู่มาด้วยเสมอ                  ความเครียดเป็นปัญหาที่ทำลายสุขภาพกายและใจได้อย่างที่หลายคนคาดไม่ถึงทีเดียว นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่มีความสุขแล้วยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามได้อีกเช่นกัน ฉะนั้นคุณแม่ท่านใดที่รู้ตัวว่าตนเองกำลังเป็นหนึ่งในผู้ที่มีภาวะความเครียดแล้วล่ะก็ รีบทำให้ตัวเองหายจากภาวะดังกล่าวให้เร็วเลย แต่ถ้าไม่รู้จะแก้ไข รับมือ เพื่อลดความเครียดลงได้อย่างไร วันนี้เรามี 3 วิธีช่วยผ่อนคลายความเครียดมาแนะนำให้คุณแม่ลองทำดู  กลิ่นหอม ความสดชื่นที่ผ่อนคลาย ความเป็นคุณแม่โดยเฉพาะกับมือใหม่ที่ยังไม่มีประสบการณ์การเลี้ยงลูก มักเกิดความกังวล หวั่นวิตก ทำให้อารมณ์ติดลบอยู่บ่อย ๆ หลายครั้งการหายใจเข้าออกก็สั้น ๆ และรวดเร็วเพราะมัวแต่โฟกัสให้ความสำคัญกับภารกิจแต่ละอย่างที่ต้องทำให้กับลูกนั่นเอง นอกจากการมั่นหายใจเข้าออกช้า ๆ สูดลมหายใจเข้าและปล่อยออกมายาว ๆ ให้สมองได้มีออกซิเจนเข้าไปเต็มที่เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น แล้วก็ควรฉีดน้ำหอมกลิ่นอ่อน ๆ ที่ตนเองชอบแต่ห่างหายไปนานซะบ้าง เพราะกลิ่นหอม ๆ จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ของคุณแม่ให้ดีขึ้น สบายใจขึ้นได้ง่าย  ฟังเพลงที่ชอบ กับเสียงดนตรีที่ใช่ สำหรับคนเป็นแม่แล้วเมื่อความวุ่นวายในแต่ละวันเข้าครอบงำ ทุกอย่างในตารางก็เป็นเรื่องลูกเกือบทั้งหมด เรื่องการหยุดดูทีวี ดูละครโปรด หรือเสพข่าวก็ดูจะเป็นไปได้ยากจริง ๆ อันนี้คุณแม่หลายท่านน่าจะรู้กันดี แต่ความจริงแล้วการเสพสื่อบันเทิงบ้างก็ลดความเครียดจากการเลี้ยงลูกได้เยอะพอสมควร แต่สำหรับคุณแม่ที่ไม่มีเวลาขนาดนั้น ลองเลือกที่จะฟังเพลงแทนก็ไม่เลว เพราะเสียงเพลงเสียงดนตรีเป็นเหมือนยาวิเศษที่ไม่ว่าใคร เพศไหน วัยใด เมื่อได้ยินได้ฟังแล้วต่างก็รู้สึกผ่อนคลายอารมณ์ลง เพลงและเสียงดนตรีนั้นจะช่วยกระตุ้นให้คุณแม่รู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดังนั้นลองตั้งเพลย์ลิสเลือกเพลงที่ชอบ เสียงดนตรีในแนวที่ใช่ไว้ในมือถือและเปิดฟังบ่อย ๆ ระหว่างเลี้ยงลูกก็ดีเหมือนกัน  เที่ยวบ้างก็ไม่ได้ผิดอะไร อย่างที่บอกว่าคนเป็นแม่โดยเฉพาะกับลูกที่ยังเล็กยังเป็นเด็กอยู่นั้น เวลา 90% ที่นอกเหนือจากหน้าที่การงานก็ล้วนมาตกอยู่ที่ลูกเป็นอันดับแรก หมดวันหมดคืนไปกับกิจกรรมและกิจวัตรประจำวันของลูกอย่างเดียว จนลืมไปว่าชีวิตประจำวันและกิจกรรมสำหรับตัวคุณแม่เองก็สำคัญไม่ต่างกัน คุณแม่เองควรหาเวลาวางแผนให้ตนเองได้เที่ยว ได้พักผ่อนบ้างในจังหวะช่วงวัยของลูกสัก 4 – 5 ขวบขึ้นไปแล้ว โตพอที่จะสามารถฝากปู่ย่าตายายไว้ได้สักวันสองวัน แล้วออกไปเที่ยวพักผ่อนกินลมชมวิว ทานขนมที่ชอบ ทานอาหารที่อร่อยกับสามีบ้างในครั้งคราว ก็จะผ่อนคลายอารมณ์ความกังวล ความเหน็ดเหนื่อยได้ทั้งผู้เป็นพ่อและแม่ ถือเป็นการชาร์จแบตให้ตนเองอย่างเต็มเปี่ยมก่อนกลับมาทุ่มสุดตัวกับภารกิจคุณแม่อีกครั้ง  ปัจจุบันคนเป็นแม่มือใหม่มีแนวโน้มจะป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นเนื่องมาจากภาวะความเครียดสะสม ความกังวลหลายอย่างในการเลี้ยงลูก ทั้ง 3 วิธีข้างต้นถือเป็นอีกทางเลือกที่อยากให้คุณแม่ลองทำกันดูเพื่อเรียกคืนความสุขของสุขภาพกายและใจให้ดีแข็งแรงและแข็งแกร่งขึ้นเพื่อพร้อมดูแลลูกให้มีความสุขกับเราไปด้วยต่อไป ...

ศิลปะทำให้จินตนาการเป็นจริงได้หากลงมือทำ

เรื่องของศิลปะในปัจจุบันนี้นั้นถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็ว่าได้เพราะว่าศิลปะสามารถทำให้ฝันของเราหรือจินตนาการของเรานั้นเป็นจริงได้อย่างเช่นหากตอนเด็กๆเรามีความฝันว่าอยากที่จะเปิดร้านกาแฟนั้นก็ทำได้ไม่ยากเพียงแค่เราก็วาดภาพในจินตนาการของเราเองก่อนว่าเราอยากให้ร้านกาแฟที่เราใฝ่ฝันนั้นออกมาเป็นในรูปแบบไหน เพียงเท่านี้หากเรามีความมั่นใจแล้วก็สามารถที่จะทำให้จินตนาการของเราเป็นจริงขึ้นมาได้ไม่ยากเพียงแค่เราลงมือทำให้มันเกิดขึ้นจริงก็แค่นั้น ทุกๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้ามเลย อย่างเด็กๆทำไมถึงชอบเรียนศิลปะกันเชื่อว่าที่โรงเรียนนั้นก็จะมีวิชาสอนศิลปะเพราะศิลปะจะสามารถทำให้เรานั้นเป็นคนที่มีความคิด มีสติมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามการที่เราทำศิลปะนั้นก็สามารถทำให้ความคิดของเรานั้นเป็นจริงขึ้นมาได้ไม่ยาก หลายๆอย่างนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจในเรื่องของศิลปะเพราะผลลัพธ์ที่ได้มานั้นก็จะทำให้เราเป็นคนที่ดีและเป็นคนที่เก่งมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  บางคนไม่ชอบเรียนศิลปะเพราะบอกว่ายากแต่ลองมองอีกแง่หนึ่งการเรียนศิลปะจะทำให้เราเป็นคนที่เก่งและเป็นคนที่มีจินตนาการที่ล้ำเลิศมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ศิลปะนั้นหากเราได้ลองเปิดใจได้ลองทำดูนั้นก็จะถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลย เป็นการฝึกความคิดให้รู้จักใช้ความคิดให้ได้เยอะๆ ยิ่งคิดได้มากเท่าไหร่ก็จะทำให้เรานั้นได้เป็นคนที่เก่งมากยิ่งขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้การฝึกคิดก็จะทำให้เรานั้นได้รู้จักที่จะมองถึงผิดถูกได้ออกว่าอะไรที่สมควรอะไรที่ไม่สมควรเพราะทุกอย่างหากเรามีสติแล้วไม่ว่าจะทำอะไรก็ประสบความสำเร็จด้วยกันทั้งนั้น คนที่ไม่ชอบศิลปะนั้นก็จะมองว่าศิลปะเป็นเรื่องที่ไร้สาระหากใครมองแบบนี้ถือว่าเป็นคนที่ไม่ใช้หัวใจในการมองเลยอันนี้เค้าเรียกว่าใช้ความอคติล้วนๆหากลองเปิดใจดูแล้วเราจะมองเห็นถึงเรื่องที่สำคัญอย่างการได้ฝึกสมาธิจากศิลปะนั่นเอง ศิลปะจะทำให้เราเป็นคนที่รู้จักใช้เหตุผลในการแก้ไขปัญหา ไม่ใช้อารมณ์เป็นใหญ่ทุกอย่างนั้นสามารถควบคุมด้วยสติ หากเราควบคุมได้ก็จะถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากที่สุดเลย ดังนั้นศิลปะกับสมาธิจึงเป็นสิ่งที่ต้องควบคู่กันอยู่แล้วด้วย...

ศิลปะสามารถฝึกสมาธิได้จริง

ในปัจจุบันนี้สมาธิของคนเรานั้นเป็นเรื่องที่จำเป็นและสำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็ว่าได้เพราะว่าการที่เราได้ฝึกสมาธินั้นก็จะทำให้เราได้เป็นคนที่เก่งและเป็นคนที่สามารถใช้จินตนาการของเราในการทำสิ่งต่างๆได้เป็นอย่างดี อย่างเช่นศิลปะ ศิลปะนั้นสามารถฝึกสมาธิได้จริงอันนี้ถือว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่สำคัญอย่างมากเลย การฝึกสมาธิจากการเรียนศิลปะหรือการทำศิลปะนั้นจะสามารถทำให้เรานั้นเป็นคนที่เก่งและเป็นคนที่มีความรู้มากยิ่งขึ้น รู้จักคิด รู้จักทำและมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย ส่วนมากจะเห็นได้ว่าในเด็กเล็กๆนั้นการฝึกสมาธิให้เด็กโดยการเรียนศิลปะนั้นจะถือว่าเป็นเรื่องที่เราไม่ควรมองข้ามกันเลย ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามหากเราไม่มีสมาธิให้ลองหากระดาษมาวาดภาพดูแล้วฝึกให้จิตนิ่งๆจากนั้นเราก็จะเริ่มใช้ความคิดแล้วว่าเราจะวาดอะไรออกมา เราจะสื่อถึงอะไรแล้วอะไรที่จะทำให้เราได้มีสมาธิมากยิ่งขึ้นไปอีก หรือนอกจากนี้การที่ระบายสีหรือประกอบกิจกรรมทำศิลปะอื่นๆนั้นก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอีกเลยทีเดียวเพราะว่าการวาดศิลปะนั้นแน่นอนว่าจะวาดโดยไม่คิดก็ไม่ใช่อย่างน้อยเราก็ต้องรู้อยู่แล้วว่าเราจะวาดรูปอะไรแล้วจะทำยังไงกับภาพที่เราวาดขึ้นมาต่อทุกอย่างนั้นก็ต้องผ่านกระบวนการคิดออกมาเป็นขั้นตอนกันทั้งนั้น บางคนที่ไม่เคยทำงานศิลปะก็มองว่าไม่จริงหรอกศิลปะสามารถทำให้คนเรานั้นมีสมาธิอันนี้คือเรื่องที่ไม่จริงอย่างมากเลย หลายๆเรื่องราวนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องรู้จักคิดรู้จักไตร่ตรองด้วยกันทั้งนั้นว่ามันคือความจริงไหมหากไม่รู้ว่าศิลปะสามารถฝึกสมาธิได้จริงไหมให้ลองดูเองแล้วจะรู้ว่าสิ่งที่เค้าบอกกันนั้นคือเรื่องจริงหรือไม่ หลายสิ่งหลายอย่างนั้นเป็นเรื่องที่เราควรที่จะให้ความสนใจและใส่ใจอย่างมากที่สุดเพราะหากเราอยากมีสมาธิที่ดีก็ให้หาศิลปะมาลองทำดู เชื่อว่าอันนี้คือทางหนึ่งที่จะทำให้คนเรานั้นมีสมาธิที่มากขึ้นในการทำอะไรก็ตามมักจะประสบความสำเร็จอีกก็เป็นได้ ข้อดีของการที่เรามีสมาธินั่นก็คือไม่ว่าเราคิดจะทำอะไรนั้นก็จะย่อมคิดก่อนทำแล้วทำให้เราได้เปรียบคนอื่นตรงนี้เราได้คิดก่อนทำไม่ว่าทำอะไรเราก็มักจะประสบความสำเร็จได้ง่ายๆไม่ต้องเกิดความวุ่นวายขึ้นส่วนมากที่มีปัญหามีเรื่องวุ่นวายนั้นก็คือการไม่มีสติ ไม่มีสมาธิ ไม่คิดก่อนทำเป็นต้น...

ดนตรีช่วยบำบัดสุขภาพจิตใจได้ดียิ่งขึ้น

เรื่องของดนตรีนั้นในปัจจุบันนี้ดนตรีเข้ามามีบทบาทที่สำคัญอย่างมากที่สุดเลยก็ว่าได้เพราะว่าดนตรีนั้นสามารถที่จะทำให้เรานั้นได้รับการผ่อนคลายได้ไม่ว่าจะสุข จะเศร้า จะทุกข์การที่เราได้ฟังดนตรีหรือเล่นดนตรีนั้นก็สามารถทำให้เรานั้นสบายใจมากยิ่งขึ้น อย่างที่บอกว่าดนตรีนั้นช่วยบำบัดสุขภาพจิตใจได้ดียิ่งขึ้นนั่นก็คือไม่ว่าเราจะทำอะไรก็ตามหากเรามีดนตรีมาช่วยก็จะทำให้เราไม่เหงา ไม่ว่าจะเป็นการขับขี่รถยนต์ไปที่ต่างจังหวัดแน่นอนว่าการขับขี่รถยนต์ไปต่างจังหวัดทางไกลนั้นหากเราเปิดวิทยุพอออกนอกจังหวัดก็จะฟังไม่ได้หรือไม่ก็ได้ฟังในคลื่นของตนเอง แบบนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลยแต่หากเราได้ฟังเพลงฟังดนตรีที่มาจากแผ่นซีดีหรืออะไรก็ตามนั้นก็จะถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากที่สุดเลย เพราะเวลาขับรถทางไกลแน่นอนว่าเราอาจจะง่วงนอนได้หากไม่มีอะไรฟังเลยแต่การที่วิทยุฟังไม่ได้แต่สามารถฟังเพลงฟังดนตรีได้นั้นอันนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลยที่จะทำให้เราไม่เหงาแถมเวลาที่เราเครียดก็สามารถที่จะผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย ทุกๆเรื่องราวนั้นไม่ว่าเราจะมีอารมณ์ไหนก็ตามทุกข์ สุข หรือเศร้าการที่เรามีดนตรีมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตนั้นก็จะทำให้เรานั้นเป็นคนที่มีสุขภาพจิตใจที่ดีอีกด้วยเพราะเราไม่ต้องพบเจอกับความเครียด การฟังเพลงนั้นก็ทำให้เราผ่อนคลายไม่ว่าจะฟังเพลงรัก เพลงแนวไหนก็ตามเชื่อว่าก็มีความสุขกันทั้งนั้น แต่ละคนที่มีความเครียดบางคนไม่อยากรับรู้อะไรก็เลือกที่จะฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย แต่เพลงนั้นก็มีมากมายหลากหลายแนวด้วยกันอยู่ที่ว่าเราจะชอบเพลงแบบไหน หากเป็นเพลงที่ช้าก็อาจจะทำให้ไม่ปวดหัว  หรือหากใครชอบเพลงที่มันส์ๆเร็วๆนั้นอันนี้ก็ทำได้ส่วนมากจะใช้ในการออกกกำลังกายมากกว่าเพลงมันส์ๆแบบนี้เพราะว่าการออกกำลังกายด้วยเพลงนั้นก็คือแอโรบิคนั่นเอง อย่างคนที่กำลังท้องยังใช้เพลงโมสาสในการเปิดให้ลูกน้อยในท้องได้ฟังเลยเพราะว่าการฟังเพลงนั้นสามารถที่จะบำบัดจิตใจได้ดีแล้วก็ทำให้ได้รับความผ่อนคลายอีกด้วย พ่อแม่มือใหม่ที่มีลูกในตอนนี้ก็ใช้ดนตรีในการบำบัดจิตใจลูกน้อยให้ลูกน้อยเป็นเด็กที่อารมณ์ดีเลี้ยงง่ายจะเห็นได้ว่าข้อดีของการฟังเพลงหรือเล่นดนตรีนั้นก็มีข้อดีที่ต่างกันอีกด้วย...